hmetaVision
Améliorer sa vue : c'est possible !
LES ESSENTIELS
Le palming
Pratique journalière
de 3 à 10minutes ou dès qu'une fatigue oculaire se fait ressentie. Conseillé après toute séance prolongée devant un écran : Pour 30mn d'ordi, 5 mn de palming !
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Se laver les mains , les essuyer puis se frotter les mains quelques secondes.
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Placer les doigts de la main droite perpendiculaire sur les doigts de la main gauche. Les pouces écartés.
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Incurser les mains en cuillière. Les placer sur les orbites sans pression. Fermer les yeux.
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La tête doit tomber dans les mains. Poser les coudes à bonne hauteur.
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Relâcher les tensions des épaules, du cou, de la machoire, du front.
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Respirer profondément et calmement sans vous contracer. Reposez vos yeux dans cette respiration.
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Respirer par les yeux : sentir à l'inspiration les yeux se gonfler et à l'expiration se dégonfler.
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Ouvrir les yeux avant de retirer les mains très très progressivement pour revenir doucement à la lumière.
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Intégrer quelques instants votre environnement avant de vous lever.
bonne position
MAUVAISE POSITION
le palming en vidéo
clignement et CILLEMENT
LE CLIGNEMENT
Serrer fort les 2 paupières l'une conte l'autre puis relâcher tout en gardant toujours les yeux fermés.
Cet exercice fait circuler le sang dans la rétine et dans les yeux et stimue les larmes.
A faire pas plus de 3 à 4 fois dans la journée.
A faire également pendant le palming.
LE CILLEMENT
Ciller plusieurs fois de suite les paupières reposent et réhydratent les yeux. Le cillement et les larmes apportent des nutriments et des oligo-éléments.
LE balancement
VISION PERIPHERIQUE
Pour travailler la vision périphérique, tendre les 10 doigts en périphérie.
Regarder dans le vague très loin et toujours percevoir les doigts de part et d'autre.
A faire également pendant le balancement.
Les yeux et la conscience sont liés. Percevoir toujours les doigts permet d'ouvrir la conscience et la vision périphérique.
